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Lesiones

He tenido suerte pero aquí comparto lo poco que he aprendido. Básicamente se resume en "aprende a escuchar el dolor", normalmente llega mucho antes de lo que se cree, sólo hay que estar un poco más atento. Hay que notar cualquier pequeña diferencia al correr, si notas un dolor que desconoces: para! Con el tiempo acabarás conociendo todos los dolores de tu cuerpo y con cuáles seguir y cómo. 

Aunque no debe tomarse a este tío como ejemplo en kilianjornet.cat/es/entreno hay algunos principios con los que estoy de acuerdo, en resumen:  

Cada cuerpo funciona diferente
Cada carga necesita su descanso
Mejor correr poco varias veces, que mucho una

Por lo tanto, en mi opinión, no existe una "buena" manera de correr (si corres sin dolor grandes distancias, esa es tu manera) ni una relación causa-efecto universal en las lesiones. Mi método consiste en hacer que el cuerpo aprenda por si mismo, combinando descanso y estiramientos, y si puede ser sin darle ninguna ayuda externa de forma constante, sólo muy puntualmente: como antiinflamatorios, ultrasonidos, compex, rodilleras o incluso mallas compresoras. Entiendo que eso sólo hará que el cuerpo se acostumbre a cosas que no vienen de serie. Teniendo ésto en cuenta, lo que sigue, simplemente es mi experiencia.

La Rodilla del Corredor
Escribe estas palabras mágicas en google y encontrarás mil teorías al respecto. Es algo que se debe tener muy en cuenta al pasar a grandes distancias o grandes pendientes. En mi caso tuve algo muy común: síndrome de la banda iliotibial. Empieza con un dolor en la parte exterior de la rodilla sobretodo al flexionar, y puede llegar a doler incluso al caminar.

La recuperación como en muchos otros casos consiste en descanso y antinflamatorios (hielo, ultrasonidos, pastillas o crema). Aunque poca gente te cuenta porqué ha surgido o como prevenirla. Lo más fácil es decir que es debido a "mala pisada o alineación", pero hay miles de corredores con pisada irregular y alineación más aún.

Sindrome de la cintilla iliotibial o
Lo primero es entender de lo que estamos hablando, para ello, hay que ver todo el recorrildo de la llamada "cintilla iliotibial". Es entonces cuando queda claro que hay muchos aspectos a tener en cuenta:

- La vibración de la cintilla produce rozaduras con huesos que se unen en la rodilla y eso la inflama.
- Los antiinflamatorios, sólo bajarán la inflamación (el hielo justo después del ejercicio que más)
- Quizás aún no sabemos amortiguar la pisada suficientemente bien en las bajadas y un golpe seco provoca más vibración
- En la amortiguación de la pisada entran muchos otros factores como el estilo de correr, la zapatilla, el terreno, etc, 
- Se puede reducir la vibración con mallas compresoras, rodilleras, cintas en la rodilla, pero estamos dándole al cuerpo algo que no viene de serie, y en mi opinión, eso no será bueno a largo plazo...

Mi tratamiento fue el siguiente:
- Descansar algunos días (no demasiados)
- Correr a poco ritmo hasta que empezaba el dolor (2, 3,4Km) y usar hielo inmediatamente despues
- Estirar más que nunca antes y después centrándome en las zonas que abarca la banda iliotibial.

Puedes buscar esos estiramientos en google, en esta web cto-am.com/sfbit.htm, encontré uno de los que me va mejor.

Al estar recuperado, compré unas zapatillas con muy poca suela, para obligar a mi pie a saber amortiguar la pisada sin ayuda de suelas enormes o con gel. Eso sí, empecé con 3,4,5 Km sobre suelo blando y después de 6 meses no pretendo pasar de los 10km. Para más distancia sigo utilizando zapatillas que amortigüen mi pisada.

 



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